گرمی میں شوگر کنٹرول کرنے کے لئے یہ 5 کام لازمی کریں

 


گرمیوں میں بلڈ شوگر کنٹرول پر خصوصی توجہ دینی چاہیے۔ آج میں آپ کو شوگر لیول کو کنٹرول کرنے کے 10 طریقے بتاؤں گا، خاص کر گرمیوں میں۔



پانی زیادہ پیا کرو
یاد رکھیں کہ وافر مقدار میں پانی پینا آپ کے جسم کو پانی کی کمی سے بچاتا ہے اور اضافی شوگر کو پیشاب کے ذریعے خارج کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس لیے زیادہ پانی پینے سے بلڈ شوگر لیول کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔

کھانے کے بہتر اختیارات
کم گلیسیمک انڈیکس والی غذائیں جیسے سبزیاں، سارا اناج اور دبلی پتلی پروٹین جلد ہضم ہو جاتی ہیں اور خون میں شوگر کی سطح میں اچانک اضافہ کا سبب نہیں بنتی ہیں۔ لہذا، کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذا کا انتخاب بھی کاربوہائیڈریٹ کو کنٹرول کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

کاربوہائیڈریٹ پر توجہ دیں۔
کاربوہائیڈریٹس کا استعمال خون میں شکر کی سطح کو معمول پر رکھنے کے لیے بہت ضروری ہے۔ کاربوہائیڈریٹس (جیسے پھلیاں) کا انتخاب کریں جو خون میں شکر کی سطح کو بڑھائے بغیر مستقل توانائی فراہم کرتے ہیں۔

کھیل
باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتی ہے، جو خلیات کو خون میں شکر کو بہتر طریقے سے جذب کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے یا نارمل رکھنے کے لیے روزانہ کم از کم 30 منٹ کی ورزش کریں۔

جلد کو سورج کی روشنی سے بچائیں۔
سورج کی روشنی جسم پر دباؤ ڈال سکتی ہے اور عارضی طور پر انسولین کے خلاف مزاحمت کا سبب بن سکتی ہے۔ اس سے بلڈ شوگر کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ سن اسکرین کا استعمال کرتے ہوئے، سایہ میں بیٹھ کر، اور حفاظتی لباس پہن کر اپنی جلد کو دھوپ سے بچائیں۔

Read reference article here

تبصرے

ایک تبصرہ شائع کریں

اس بلاگ سے مقبول پوسٹس

پاکستان کے کتنے صوبے ہیں؟

تصویر
پاکستان کے کتنے صوبے ہیں؟ پاکستان ایک وفاقی جمہوری ملک ہے جو مختلف انتظامی یونٹس پر مشتمل ہے۔ ان میں سب سے اہم اکائیاں صوبے کہلاتی ہیں۔ ہر صوبہ اپنی الگ حکومت، ثقافت، تاریخ اور جغرافیہ رکھتا ہے۔ پاکستان میں اس وقت 4 بڑے صوبے ہیں: پنجاب سندھ خیبر پختونخوا (KPK) بلوچستان اس کے علاوہ چند دیگر انتظامی علاقے بھی ہیں جیسے کہ: اسلام آباد کیپیٹل ٹیریٹری (ICT) گلگت بلتستان (GB) آزاد جموں و کشمیر (AJK) یہ علاقے صوبے نہیں کہلاتے مگر پاکستان کے وفاقی نظم و نسق کا حصہ ہیں۔ پنجاب دارالحکومت: لاہور رقبہ: تقریباً 205,344 مربع کلومیٹر آبادی: تقریباً 11 کروڑ سے زائد زبان: پنجابی، اردو اہم شہر: لاہور، راولپنڈی، فیصل آباد، ملتان خصوصیات: زرعی پیداوار میں سب سے آگے، تعلیمی و صنعتی ترقی کا مرکز پنجاب پاکستان کا سب سے زیادہ آبادی والا اور معاشی طور پر سب سے متحرک صوبہ ہے۔ یہاں کی زمین زرخیز اور نہری نظام بہترین ہے۔ سندھ دارالحکومت: کراچی رقبہ: تقریباً 140,914 مربع کلومیٹر آبادی: تقریباً 5 کروڑ زبان: سندھی، اردو اہم شہر: کراچی، حیدر...
مزید پڑھیں

بہاولپور کے 10 بہترین اسکول برائے معیاری تعلیم

تصویر
 بچوں کے لیے درست اسکول کا انتخاب والدین کی زندگی کے سب سے اہم فیصلوں میں سے ایک ہے۔ یہ فیصلہ نہ صرف ان کے تعلیمی مستقبل پر اثر انداز ہوتا ہے بلکہ ان کی شخصیت، اقدار اور سوچ کو بھی تشکیل دیتا ہے۔ بہاولپور، جو نوابوں کا تاریخی شہر اور صحرائے چولستان کا دروازہ کہلاتا ہے، آج معیاری تعلیمی اداروں کا ایک نمایاں مرکز بھی بن چکا ہے۔ یہاں مختلف نصاب اور جدید تدریسی طریقے دستیاب ہیں تاکہ بچوں کو ہمہ جہت ترقی کے مواقع فراہم کیے جا سکیں۔ یہ رہنمائی آپ کے لیے مرتب کی گئی ہے جس میں بہاولپور کے چند معتبر اور معروف اسکولوں کا تعارف شامل ہے۔ اگرچہ "بہترین" کا انتخاب ہمیشہ والدین اور بچوں کی انفرادی ضروریات پر منحصر ہوتا ہے، تاہم درج ذیل ادارے اپنی تعلیمی معیار، ہمہ جہت سرگرمیوں اور شاندار کارکردگی کے سبب نمایاں سمجھے جاتے ہیں۔ نمایاں تعلیمی ادارے 1۔ صادق پبلک اسکول پاکستان کے سب سے بڑے اور ممتاز بورڈنگ اسکولوں میں شمار ہوتا ہے۔ نواب سر صادق محمد خان عباسی پنجم نے اس کی بنیاد رکھی۔ یہ ادارہ تعلیمی سختی اور کردار سازی کی طویل روایت رکھتا ہے۔ یہاں برطانوی (O & A Levels) اور قومی دونوں...
مزید پڑھیں

جنوبی افریقہ کے خلاف ٹیسٹ سیریز کے لیے پاکستانی اسکواڈ اور شیڈول جاری

تصویر
لاہور، 30 ستمبر 2025 – پاکستان کرکٹ بورڈ (پی سی بی) نے جنوبی افریقہ کے خلاف دو ٹیسٹ میچوں کی سیریز کے لیے 18 رکنی اسکواڈ کا اعلان کر دیا ہے۔ یہ سیریز آئی سی سی ورلڈ ٹیسٹ چیمپئن شپ 2025–27 کا حصہ ہے اور 12 اکتوبر کو قذافی اسٹیڈیم لاہور میں شروع ہوگی۔ شان مسعود بدستور ٹیم کی قیادت کریں گے جبکہ تین نئے کھلاڑی – آصف آفریدی، فیصل اکرم اور روحیل نذیر – کو پہلی مرتبہ اسکواڈ میں شامل کیا گیا ہے۔ اسکواڈ کو پہلے ٹیسٹ کے آغاز سے قبل محدود کر دیا جائے گا۔ جنوبی افریقہ، جو آئی سی سی ورلڈ ٹیسٹ چیمپئن شپ 2024–25 کا چیمپئن ہے، پاکستان کے خلاف دو ٹیسٹ میچ کھیلے گا جس کے بعد تین ٹی ٹوئنٹی اور تین ون ڈے میچوں پر مشتمل وائٹ بال سیریز ہوگی، جو 28 اکتوبر سے 8 نومبر تک جاری رہے گی۔ پاکستان ٹیسٹ اسکواڈ بمقابلہ جنوبی افریقہ شان مسعود (کپتان) – بلے باز، ٹیم لیڈر عامر جمال – آل راؤنڈر عبداللہ شفیق – بلے باز ابرار احمد – اسپنر آصف آفریدی – اسپنر (نیا کھلاڑی، پہلی بار شامل) بابر اعظم – بلے باز، سینئر کھلاڑی فیصل اکرم – اسپنر (نیا کھلاڑی، پہلی بار شامل) حسن علی – فاسٹ باؤلر، تجربہ کار باؤلر...
مزید پڑھیں